MİNDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA PROGRAMI

-MBSR-

EĞİTİMCİ: DOÇ.DR AYSEL KARACA

 

 

MİNDFULNESS NEDİR?:

Mindfulness’ın Türkçe’de karşılığı “farkındalık”, İngilizce karşılığı “zihindelik, zihin dolu olmak, Çincedeki karşılığı “bedenimle, kalbimle, zihnimle şu anda evimdeyim” dir. Mindfulness kavramını en kapsamlı açıklayan Çince kelime karşılığı olduğu görülmektedir.  Mindfulness temelli programların kurucusu olan Prof.Dr. Jon Kabat- Zinn’e göre mindfulness; “bilinçli olarak şimdiki an içinde ve yargılayıcı olmadan belirli bir şekilde dikkati yönlendirme becerisidir” şeklinde tanımlar.

Kısaca Mindfulness;

• Şimdiki an’ın farkındalığı…
• Bir zihin yolculuğu…Alışık olduğu gibi problem çözmeye çalışmadan..
• Dikkat kası/beyin kası geliştirme egzersizi
• Zihnin, kalbin, bedenin an’da üstüste gelmesi…
• Şu anda her ne varsa değiştirmeye çalışmadan orada kalabilmek

MİNDFULNESS NE DEĞİLDİR?

• Bir ritüel değildir, bir dine ait bir felsefe değildir, her zaman herkes tarafından uygulanabilen bir hayat pratiğidir.
• İyi düşünelim iyi olsun gibi bir olumlama felsefesi değildir, olanı olduğu gibi görebilme becerisidir.
• Mindfulness pratiklerinin rahatlatıcı özelliği olsa bile temelde bir rahatlatma çalışması değildir.
• Hiçbir şey düşünmeme pratiği hiç değildir. Tam tersi düşünceleri yargılamadan ve düşünceler tarafından sürüklenmeden düşünceleri izleme becerisidir.

MBSR PROGRAMI

Mindfulness temelli uygulamalardan ilki 1979 yılında Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından oluşturulmuş olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) 8 haftalık bir grup programıdır.  Program birçok ülkede hastanelerde, okullarda, işyerlerinde, ebeveynlerde yaygın olarak öğretilmekte ve kullanılmaktadır. MBSR’ın güçlü yanı bilimsel açıdan desteklenmiş olmasıdır.

BİLİMSEL KANITLAR

40 yılı aşkın süredir yapılan araştırmalarda düzenli yapılan mindfulness pratiklerinin beyinde yapısal ve işlevsel değişikliklere neden olduğu belirlenmiştir.

Bununla birlikte;

• Stres ve yaşam zorluklarını yönetebilme ve kabul etme
• Zorlayıcı durum ve duygularla kalabilme
• Duyguları düzenleyebilme becerisi geliştirme,
• Duygusaltepkisellikte azalma
• Bağışıklık sisteminde olumlu ölçülebilir değişikler
• Kronik ağrının neden olduğu acı, stres ve tükenmişliği azaltma
• İyilik halini sağlama, sürdürebilme
• Dikkat becerileri geliştirme
• İlişki sorunlarında olumlu sonuçlar vb. elde edilmiştir.

 

EĞİTİM İLE İLGİLİ ÖNEMLİ BİLGİLER

• Eğitimci EAMBA (Avrupa Mindfulness Eğitmenler Derneği) tarafından onaylıdır.
• Eğitimci uluslararası akredite MBSR eğitmenidir.
• Program ZOOM üzerinden ONLİNE olarak yürütülecektir.
• Program haftada bir gün 2.5 saat ve +1 gün “sessizlik gününden” oluşmaktadır.
• Katılımcılarla MBSR el kitapçığı ve ses kayıtları paylaşılacaktır.
• Programa kayıt öncesi “ÖN GÖRÜŞME”yapılması gerekmektedir.
• Programı tamamlayan katılımcılara uluslararası geçerliliğe sahip“Katılım Belgesi “verilecektir.
• Alınan belge MBSR eğitmeni olma ön koşulunu karşılamaktadır.
• Bu programın katılımcısı olmak için herhangi bir ön koşul yoktur. Günlük yaşamda zorlayıcı duygu ve durumları daha iyi yönetmek isteyen herkese açıktır.
•  İçinde bulunduğumuz bu süreçte yaşamsal zorluklarla başa çıkabilmek için MBSR programı size iyi bir yol sunabilir.